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2019-12-04 21:35:31 来源:188体育-188体育平台-188体育官网 浏览次数 13

  以训练方式方面来说,单杠的训练法可分为两方面,一种是0下要突破1下,一种已经能拉上去,要提高次数。引体向上所需要用到的肌肉有二头肌、三头肌、三角肌、背肌、小臂肌肉等,要提高次数的最好方法,就是常常拉,照三餐拉。但是当时对一下也拉不上去的人来说,实在是无法这样的进行训练。所以主要寻找单杠0~1下的训练法,配合拉杠的技巧,相信无论再瘦弱无力或体重过重的朋友们,都一定能突破自己零下的魔咒。肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背肌的训练动作,立姿卷臂(肱二头)、胸前宽握高拉杠,立姿(或仰卧姿)过顶举(肱三头)、胸前窄握高拉杠,蝴蝶扩胸或仰卧推举(三角肌)、颈后高拉杠和卧姿弓背(背肌)。

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